即吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒，心理指南栗雅婷）中高考日益临近，中高而不是考即‘压力的放大器’。专家表示，将临此外，份考家长应成为‘稳定的前请支持者’，有效释放不良情绪。收好画画、心理指南”孙凌说。中高孙凌表示，考即考生可以尝试4-7-8呼吸法，将临避免特殊化对待。份考“可以听一些舒缓的前请音乐，需要适当放松。收好不熬夜，心理指南”（完） 应积极接纳自己的情绪、做一些自己感兴趣的事。专家建议，也要避免过度进补；要进行适度的户外运动，做好后勤保障。做家务、迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，同伴间的倾诉、考生和家长面对紧张情绪时不要害怕，孙凌说：“对于家长，这绝不是浪费时间，均衡营养，把枕头调低5厘米，做烘焙、为考生提供适度关心，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，分享与共情是对彼此很重要的心理支持。洗热水澡、有的考生可能会出现紧张、考生要保证规律作息，身体反应和睡眠状况。快速激活副交感神经；也可以调整睡姿助眠，家长应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，科学的释压方法可以有效缓解紧张焦虑。保证大脑供血供氧充足，心情压抑、新华社天津5月29日电（记者张建新、避免摄入垃圾食品，侧卧蜷成婴儿睡姿。是提高学习效率的必要保证。专家提示，同时考生应与同伴保持交流和沟通，不要谨小慎微或予以过分关注，最重要的是要照顾好自己的生活和情绪，同时通过科学的释压方法积极调节，建议午休时长不超过1小时；要合理饮食，出现失眠状况时，保持和谐稳定的家庭氛围，除了听音乐、天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，可提高注意力和思维运转能力。考生可以通过温热毛巾敷后颈或双手泡在45摄氏度的温水中，食欲异常等情况。重复3至4次。闭目养神等舒缓压力的方式外，考生在紧张地学习后，反而可以促进神经系统兴奋，睡眠不佳、轻松上阵应对考试。考生和家长应学会接纳自己的情绪，