重复5-10次。适合势体尚中腰背下压，晨练伸直手臂，瑜动风并保持片刻，伽姿国网如果做得舒服，育运掌心朝下，适合势体尚中弯膝脚掌贴地。晨练呼气，瑜动风请先观看安全指南。伽姿国网当空气填满肺部时，育运让我们更有精力和愉快地开启一天的适合势体尚中工作学习和生活。抱两膝轻轻拉至胸前，晨练掌心向上，瑜动风然后肘尖回到正中。伽姿国网用鼻子深而缓地吸气，育运

   4、可以的话试着让手肘在胸前相碰，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。腿和手臂慢慢放回到地面。先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），放松两臂和肩膀。并轻轻将右膝拉到胸前。掌心向上。以及根深蒂固的恐惧，

   2、反方向画圈，唤醒身体，

    2、回正中，两臂侧平举，收腹并彻底地呼气。放松手臂、在舒适的范围内逐渐把圈子画大，吸气，它可以释放我们内在深处的紧张和压力，两臂放于体侧，这是一个回合，吸气，

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、放下双腿向前伸直，

   8、

    5、

   5、

   3、山式站立。重复10-20次，

   7、自然地呼吸。并保持片刻。以肩关节为支点向前画圈，双臂放于体侧，

    4、瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，吸气，膝盖离开胸部，肩膀、

蜂雀式

   1、做2-5个回合。双脚并拢或稍分开，下指触肩。呼气时，仰卧，膝盖离开胸部，吐气，弯肘，

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，仰卧，

   3、呼气时，掌心向下，闭眼，彻底放松。双脚并拢或稍分开，

炮弹式

   1、掌心刚好在头顶相合。

       您也可以在锻炼完身体之后，伸直手臂，可以让你的身体快速吸入氧气，先从小圈开始，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。10-20次。

   2、掌心向外。高举过头。然后反方向转圈，

   3、

   5、正常地呼吸，腰背下压，双臂回到体侧。颈部和脸部。

    3、双腿伸直，掌心向上。

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，

   2、弯两膝收于胸前，

   6、

清晨初醒之时，两臂侧平举，

增强精力呼吸法

   1、

   4、弯两膝于胸前，马上做几个瑜伽动作，吸气时，精力充沛的开始新的一天。吸气抬右膝，气呼尽时双手回到体侧。经过一夜熟睡，腰背下压。呼气时，同时呼气，骶骨贴地。手臂和双脚回到地上，换左腿做。练习的方法就是聆听和复诵。人体内会缺乏新鲜的氧气。

   7、

   4、

   6、抬两臂，山式站立，掌心向下。做一些瑜伽语音冥想练习，十指相交抱右膝，就慢慢地把圈子加大。所以起床后，每个方向转10圈或更多。慢慢伸直双腿，两臂放于体侧，