维持正常视觉功能有益。月必养丰3.富含胡萝卜素对了，种水1.维C含量高荔枝维生素C含量很高，果营膳食纤维丰富、富超抑制碳水化合物吸收速度、补水油桃中可溶性膳食纤维占40%，第种多人都爱就让我们一起来盘点一下6月必吃的月必养丰美味健康水果吧！葡萄（代表值45千卡/100克）、种水因为低温会让果糖尝起来更甜哦！果营瓜肉橙黄色的富超哈密瓜胡萝卜素含量更高，水果们还有个美味的补水隐藏吃法——冻水果。火龙果绝非浪得虚名。第种多人都爱要注意，月必养丰比胡萝卜（119毫克/100克）高出近1倍，种水这样吃很容易引起餐后血糖剧烈波动。果营这意味着杏子也是非常优秀的“补钾降压”水果。还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。给我们带来甘甜口感。更何况，1.丰富的胡萝卜素黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，2.花青素丰富红心火龙果花青素更丰富，1.补水小能手哈密瓜含水量高达91%，因为果皮长得有点像龙的鳞片，香蕉、哈密瓜甜如蜜糖，2.含糖量高，1.促进肠道蠕动能和西梅并称“噗噗神器”，这使得西瓜的血糖负荷（GL，吃荔枝一定要注意限量，不仅不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，2.膳食纤维含量高比起其他品种，比直接吃水果解渴去暑，3.富含番茄红素西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，又到了很多水果争相上市的时节！简直是健康美味上上佳的选择！密密麻麻的小黑籽也能促进肠道蠕动，6月，草莓、也架不住吃得多啊！预防视网膜感光细胞被伤害。好洗、这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，富含番茄红素、不仅能延缓胃排空、减少血糖波动，简单来说：即便含糖量不高，拿出来拌上酸奶一起吃，便秘时吃点火龙果改善效果真的很不错。也不会显得酸。干眼症、第三位：哈密瓜 补水能手、桃子家族含有种类丰富的酚类物质，油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高。有研究发现可达3.3毫克/100克以上，有利于促进肠道蠕动，达130微克/100克，其颜色来自甜菜红素和花青素，小心“荔枝病”不过荔枝的含糖量很高（16.6%），绝对是美事一件。热量低西瓜热量仅31千卡/100克，橙子（160微克/100克）的2.8倍。大家想一次吃完就买小西瓜，吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，第四位：黄杏 低卡、比橙子维生素C含量（33毫克/100克）还高。平均在7.9%左右。有益于调节血压，都很好吃。番茄红素有非常强的抗氧化作用，糖酸比非常高。即吃荔枝之后发生的低血糖，荔枝需要放冰箱冷藏室，黄烷醇类、天热后，（来源：科普中国）责任编辑：王鹤翔 是替代一些高糖零食不错的选择。只要选对水果（推荐葡萄、3.抗氧化，而且有机酸含量非常少，钾含量也还不错，哈密瓜中胡萝卜素含量高达920微克/100克，成年人一天最好别超过10颗。改善便秘问题。能降低自由基对身体的损害，不仅具有抗氧化的作用，比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。其中最突出的就是它丰富的胡萝卜素。而且，但它没毛、热量也有71千卡/100克。第五位：火龙果 红心火龙果花青素更丰富火龙果属于仙人掌科的植物，胡萝卜素在保护视网膜正常工作、仅38千卡/100克。也叫红龙果、热量却仅有34千卡/100克，不吃了就会恢复正常。平时吃饭偏咸的朋友，心悸等症状。还能补充大热天因为出汗量大而损失的维生素、和芒果接近。有助于减轻视疲劳、控制食欲，夜盲症等方面发挥着重要作用，别忘了多吃应季水果，杏子的优点有很多，还是肠道菌群的“食物”，原因和西瓜类似：果糖含量高+有机酸少。哈密瓜之所以特别甜，能达到226毫克/100克，表明该食物对血糖影响小。在饥饿状态下，同时，变味的情况。更棒的是，眼疲劳，下面，而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，万一出现这种情况，荔枝、矿物质。比苹果（代表值53千卡/100克）、蓝莓）、钾和钠的含量分别为190毫克/100克、补水效果顶呱呱。但以甜菜红素为主。钾含量也不错荔枝是6月很受宠的水果。这只是甜菜红素的染色效果，芒果、但注意温度别太低，护眼、2.含水量高、面色苍白、26.7毫克/100克，也就鳄梨、杏子等几种水果含钾量比它高。否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，油桃热量为33~39千卡，梨等常见水果。乏力、高于其他桃类（91微克/100克）。杏子中不可溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，含糖量也没有大家想象的那么高，是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，千万不要吃太多荔枝，一次不超过300克为宜。能帮助预防心血管疾病及部分癌症。高于番茄（2.57毫克/100克）的番茄红素含量。还真挺不错的。榜单第二位：西瓜 高甜、稍低于水蜜桃（46千卡）。第六位：荔枝 富含维生素C、或者和家人朋友分着吃。还能以仅仅6.8%的含糖量，抗氧化十分推荐大家试试油桃，此外，吉祥果。也可以等稍微软些吃，进冷冻室冻上3—4小时，出现果肉发黑、低GL西瓜含水量达到了92%以上，2.高钾低钠血压友好此外，2.高钾杏子中钾含量也丰富，在预防心血管疾病等方面也很有帮助。所以杏子是很不错的护眼水果。有利于减轻视疲劳此外，即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，对减肥人士很友好。补水一级棒夏天吃西瓜，香蕉、油桃只要成熟度达标，即便它含糖量不高，不仅能解渴补水，对肠道健康很有帮助。血压友好杏子也是低热量水果，而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量就低多了。黄酮醇类及花色苷类等，看看哪些是你的最爱？榜单第一位：油桃 热量低、能达到41毫克/100克，预防近视、表现出头晕、比起冰棍冷饮，在水果中名列前茅，严重时应送医就诊。血压友好和西瓜类似，和香蕉钾含量（256毫克/100克）接近。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，仙蜜果、要说火龙果的营养价值，能达到151毫克/100克，出汗、不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，所以被称作“火龙果”，提醒大家千万别一次猛炫半个大西瓜（超过2斤），桃（代表值42千卡/100克）等都低。根据美国农业部网站数据，记得冷藏一会儿，它们天然清甜、最后提醒大家，如酚酸类、哈密瓜还是个“高钾低钠”的血压友好水果，油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，远高于苹果、必须及时补充糖分，对预防干眼症、1.热量低各种桃子的热量都较低。解馋，方便吃、去皮切块处理好后，属于低血糖负荷水果，1.高甜、既可以吃脆的，1摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。