 还是月必养丰肠道菌群的“食物”，绝对是种水美事一件。其中最突出的果营就是它丰富的胡萝卜素。钾和钠的富超含量分别为 190 毫克/100 克、维持正常视觉功能有益。补水远高于苹果、第种多人都爱梨等常见水果。月必养丰补水一级棒夏天吃西瓜，种水好洗、果营但它没毛、富超荔枝、补水简直是第种多人都爱健康美味上上佳的选择！糖分和脂肪都低太多），月必养丰即吃荔枝之后发生的种水低血糖，桑葚仍有不小的果营差距，也可以等稍微软些吃，还能以仅仅 6.8% 的含糖量，出汗、有研究发现可达 3.3 毫克/100 克以上，对肠道健康很有帮助。血压友好杏子也是低热量水果，又到了很多水果争相上市的时节！蓝莓）、杏子中不可溶性膳食纤维含量达到 1.3 克/100 克，这只是甜菜红素的染色效果，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于 6，1高甜热量低西瓜热量仅 31 千卡/100 克，油桃只要成熟度达标，一次不超过 300 克为宜。在预防心血管疾病等方面也很有帮助[3]。2膳食纤维含量高比起其他品种，在水果中名列前茅，既可以吃脆的，能达到 226 毫克/100 克，即便它含糖量不高，其颜色来自甜菜红素和花青素，1促进肠道蠕动能和西梅并称“噗噗神器”，必须及时补充糖分，这样吃很容易引起餐后血糖剧烈波动。变味的情况。拿出来拌上酸奶一起吃，2高钾杏子中钾含量也丰富，这意味着杏子也是非常优秀的“补钾降压”水果。预防近视、血压友好和西瓜类似，但 6.8 毫克/100 克的含量相比蓝莓、比苹果（代表值 53 千卡/100 克）、想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，看看哪些是你的最爱？（以下排名不分先后）榜单第一位：油桃热量低、瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高，是水蜜桃（0.6 克/100 克）的 2 倍多[1-2]。根据美国农业部网站数据，要说火龙果的营养价值，抗氧化十分推荐大家试试油桃，吉祥果。要注意，是黄桃（20 微克/100 克）的 22.5 倍，即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，所以被称作“火龙果”，同时，对减肥人士很友好。矿物质。能降低自由基对身体的损害，所以杏子是很不错的护眼水果。番茄红素有非常强的抗氧化作用，香蕉、杏子等几种水果含钾量比它高。和芒果接近。不仅具有抗氧化的作用，热量却仅有 34 千卡/100 克，不仅能延缓胃排空、是替代一些高糖零食不错的选择。表现出头晕、黄酮醇类及花色苷类等，2高钾低钠血压友好此外，1补水小能手哈密瓜含水量高达 91%，吃荔枝一定要注意限量，最后提醒大家，不仅能解渴补水，1 摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害，黄烷醇类、第三位：哈密瓜补水能手、3富含番茄红素西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，不仅不可溶性膳食纤维含量高达 1.6 克/100 克，提醒大家千万别一次猛炫半个大西瓜（超过两斤），1维 C 含量高荔枝维生素 C 含量很高，橙子（160 微克/100 克）的 2.8 倍。比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。表明该食物对血糖影响小。水果们还有个美味的隐藏吃法——冻水果。2含糖量高，钾含量也还不错，桃（代表值 42 千卡/100 克）等都低。富含番茄红素、也叫红龙果、杏子的优点有很多，榜单第二位：西瓜高甜、对预防干眼症、更何况，草莓、芒果、但以甜菜红素为主。能达到 151 毫克/100 克，密密麻麻的小黑籽也能促进肠道蠕动，面色苍白、方便吃、哈密瓜甜如蜜糖，抑制碳水化合物吸收速度、万一出现这种情况，简单来说：即便含糖量不高，预防视网膜感光细胞被伤害。六月，否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，属于低血糖负荷水果，3抗氧化、这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，第六位：荔枝富含维生素 C、比直接吃水果解渴去暑，原因和西瓜类似：果糖含量高+有机酸少。比胡萝卜（119 毫克/100 克）高出近 1 倍，出现果肉发黑、因为果皮长的有点像龙的鳞片，而且有机酸含量非常少，有助于减轻视疲劳、葡萄（代表值 45 千卡/100 克）、它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，荔枝需要放冰箱冷藏室，改善便秘问题。油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高。有利于促进肠道蠕动，有利于减轻视疲劳此外，就让我们一起来盘点一下六月必吃的美味健康水果吧！胡萝卜素在保护视网膜正常工作、因为低温会让果糖尝起来更甜哦！千万不要吃太多荔枝，解馋，（点击查看过往文章：夏天这样吃水果太绝了，1热量低各种桃子的热量都较低。记得冷藏一会儿，还能补充大热天因为出汗量大而损失的维生素、平均在 7.9% 左右。平时吃饭偏咸的朋友，心悸等症状。来源：科普中国 它们天然清甜、有益于调节血压、能达到 41 毫克/100 克，钾含量也不错、乏力、或者和家人朋友分着吃。也就鳄梨、和香蕉钾含量（256 毫克/100 克）接近。在饥饿状态下，严重时应送医就诊。便秘时吃点火龙果改善效果真的很不错。夜盲症等方面发挥着重要作用，补水效果顶呱呱。而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量就低多了。还真挺不错的。膳食纤维丰富、3富含胡萝卜素对了，也架不住吃得多啊！下面，仙蜜果、眼疲劳，护眼、不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。成年人一天最好别超过 10 颗。高于番茄（2.57 毫克/100 克）的番茄红素含量[4]。达 130 微克/100 克，别忘了多吃应季水果，火龙果绝非浪得虚名。而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，更棒的是，低 GL西瓜含水量达到了 92% 以上，热量也有 71 千卡/100 克。控制食欲，第五位：火龙果红心火龙果花青素更丰富火龙果属于仙人掌科的植物，油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，只能说优于白心火龙果[5]。花青素具有很好的抗氧化作用，比起冰棍冷饮，大家想一次吃完就买小西瓜，比吃bin'qi'lin更健康（热量、而且，油桃的膳食纤维含量为 1.5克/100 克，比橙子维生素 C 含量（33 毫克/100 克）还高。都很好吃。荔枝是六月很受宠的水果。也不会显得酸。能帮助预防心血管疾病及部分癌症。含糖量也没有大家想象的那么高，给我们带来甘甜口感。油桃中可溶性膳食纤维占 40%，仅 38 千卡/100 克。好吃！糖酸比非常高。减少血糖波动，1丰富的胡萝卜素黄杏的胡萝卜素为 450 微克/100 克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。高于其他桃类（91 微克/100 克）[2]。稍低于水蜜桃（46 千卡）。2含水量高、我不允许你不知道）只要选对水果（推荐葡萄、桃子家族含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、哈密瓜中胡萝卜素含量高达 920 微克/100 克，香蕉、油桃热量为 33~39 千卡，进冷冻室冻上 3~4 小时。此外，天热后，第四位：黄杏低卡、哈密瓜之所以特别甜，干眼症、这使得西瓜的血糖负荷（GL，2花青素丰富红心火龙果花青素更丰富，吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，哈密瓜还是个“高钾低钠”的血压友好水果，不吃了就会恢复正常。去皮切块处理好后，但注意温度别太低，26.7 毫克/100 克，小心“荔枝病”不过荔枝的含糖量很高（16.6%）， |